preguntas del examen de la 1ª evaluación

• Examen teórico de la 1ª evaluación. Preguntas cortas. Modelo similar al auténtico. Hay diferentes tipos.
• 3º ESO Aprobado: 5 puntos
• 4º ESO Aprobado: 5 puntos, pero hay que anular (tachar) 1 pregunta. Si se contestan 11  se aprueba con el 50%.
• 1º Bachillerato. Deben contestarse todas y se aprueba con el 50%.
  

1. Definición de Educación Física.

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2. Objetivos del calentamiento.

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3. Partes del calentamiento.

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4. ¿Qué se hace en la “vuelta a la calma”?

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5. ¿Qué cualidad física mide la prueba (una de las 8 pruebas del Test de condición Física, ej la fuerza-resistencia general o la flexibilidad del hombro)

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6. ¿Qué prueba del test de condición física mide la (una de las cualidades físicas, ej la flexibilidad general o la agilidad o la motivación) ?

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7. Dibuja y explica cómo se hace el ejercicio (uno de los de la lista de 100 ejercicios del Repertorio de Ejercicios para el Calentamiento, ej la mariposa o la barca).

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8. Dibuja y di el nombre de 1 ejercicio de fuerza abdominal o de flexibilidad de columna o de carrera suave.

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9. ¿De qué tipo es el ejercicio (uno de los de la lista de 100 ejercicios del Repertorio de Ejercicios para el Calentamiento, ej espatarrat o Cristo) ?

- De Carrera suave, Flexibilidad y cuál articulación o Fuerza de qué músculos

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10. Cuáles son los 5 contenidos de la Educación Física (incluyendo los 5 que incluye la Preparación física)

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11. ¿Para qué sirve la articulación de (una articulación, ej la columna) ?

- Para mover los brazos, las piernas, el cuello, el tronco...

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12. ¿Qué enfermedades causa el tabaco (se detalla en 20 mensajes en las cajetillas)?

- Son 3 grandes grupos de enfermedades letales y un gran grupo de daños colaterales y otras dolencias no mortales...

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13. Cita algunos ejercicios que deben realizarse con cuidado por su peligrosidad

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14. ¿Es perjudicial el entrenamiento de la flexibilidad con rebotes? ¿Por qué?

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15. ¿Las agujetas se combaten eficazmente tomando agua azucarada?

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16. En el trabajo de flexibilidad ¿dónde debemos poner el límite del movimiento en cada ejercicio?

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17. El entrenamiento de fuerza con pesas ¿Puede detener el crecimiento?

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18. ¿Cómo evitamos el enfriamiento si tras realizar un buen calentamiento no comienza la prueba?

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19.¿Cuál de las 8 pruebas del test de Condición física es subjetiva?

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20. ¿Cuál de las 4 cualidades físicas básicas es involutiva en su evolución natural?

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21. ¿Por qué las mujeres globalmente tienen menos fuerza y velocidad que los hombres?

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22. Completa los refranes: "El que mucho corre... " "Más vale maña..." "No hay que confundir la gimnasia..." "No hay que confundir la velocidad..." "Cuando el sabio señala la luna..."

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23. ¿Por qué las mujeres tienen menos desarrollo muscular que los hombres?

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24. ¿Qué prueba del Test de C.F. es subjetiva?

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25. ¿Cuál es la parte más importante del calentamiento?

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26. ¿Cuál es el mayor enemigo del trabajo eficiente de los músculos y las articulaciones?

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27. Duración máxima y mínima de un calentamiento.

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28. ¿Cómo evitamos perder temperatura corporal si realizado el calentamiento la prueba posterior se demora?

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Fundamentos de la EF

FUNDAMENTOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

•   Educación Física. Definición: Ciencia que estudia el cuerpo humano en movimiento.

•   Contenidos de la E.F.: Son 5, la PREPARACIÓN FÍSICA, el JUEGO, el DEPORTE, la EXPRESIÓN CORPORAL y las ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA.

EDUCACIÓN FÍSICA
PREPARACIÓN FÍSICA	JUEGO	DEPORTE	EXPRESIÓN CORPORAL	ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

CALENTAMIENTO GIMNASIA DE MANTENIMIENTO CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FÍSICAS TEST o PRUEBAS

• CALENTAMIENTO

·  Definición: Son ejercicios de preparación para un ejercicio o prueba física.

·  ¿Para qué sirve?:                                                   1. Prevenir lesiones.

                              Los OBJETIVOS del calentamiento son 3:        2. Aumentar el rendimiento físico.

 3. Mejorar la motivación psicológica.

· Partes:     Fijas:            1.Carrera suave. Es la parte más importante. Debe repartirse en 2 ó 3 veces.

                                      2.Flexibilidad y estiramientos. Hombros / Columna / Cadera.

                                      3.Fuerza. De brazos o piernas.

                   Opcionales: 4.Ejercicios por parejas o grupos. 5.Juegos. Que no cansen. 6.Sprínt. Carreras cortas.

·  Cualidades:                                                         

      El calentamiento debe ser: COMPLETO, METÓDICO, lo más DINÁMICO posible (hay que evitar estar mucho tiempo parados), SUAVE (que no canse), PROGRESIVO (de menos a más; los ejercicios más duros y cansados como el sprint y la fuerza se hacen al final), PROPORCIONADO (más largo e intenso si hace frío, si la prueba a realizar es dura o si estamos bien entrenados), PREVIO E INMEDIATO (se hace justo antes del ejercicio, si pasan más de 5 minutos se pierden todos los beneficios.)

·  Duración:                                                           

      Mínimo: 5 minutos. Máximo: 1 hora y media.

• VUELTA A LA CALMA

·  Definición: Es una especie de calentamiento que se hace después del ejercicio o prueba para que el cuerpo                      se recupere y descanse.

· Partes:     1. Estiramientos.        2. Masaje.           3. Relajación.

CUALIDADES FÍSICAS

Fuerza. Trabajo realizado contra una resistencia. Hay 3 tipos: *Fuerza máxima. Trabaja con una masa grande Ejemplo: Halterofilia. *Fuerza-resistencia. Trabaja en un tiempo largo. (Aguante.) Ejemplo: Abdominales. Pulso. *Fuerza explosiva o Potencia. Trabaja en un tiempo muy corto. Ejemplo: Lanzamientos de peso, de disco...

Resistencia. Capacidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Tipos: Resistencia anaeróbica. Esfuerzos de menos de 3 minutos. Resistencia aeróbica. Esfuerzos de más de 3 minutos.

Flexibilidad. Capacidad de mover las articulaciones. (Hombros, columna, caderas. / Cuello, codos, muñecas, rodillas, tobillos. / Dedos.)

Velocidad. 3 tipos. *De desplazamiento. Capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. *De reacción. Capacidad para responder a un estímulo en el menor tiempo. Es innata. *Gestual. Capacidad para mover un brazo o pierna en el menor tiempo, o de repetir un movimiento más veces en menos tiempo.

CUALIDADES MOTRICES

 Agilidad. Coordinación. Equilibrio. Ritmo. Esquema corporal. Lateralidad. Relación tiempo-espacio.

El baile cura el estrés, la depresión y el dolor de cabeza

Un estudio realizado con adolescentes de entre 13 y 19 años demuestra los efectos beneficiosos de esta actividad para la mente

Una investigación realizada en la Universidad de Örebro (Suecia) con 112 niñas de entre 13 y 19 años con problemas de ansiedad, depresión o fatiga, así como con dolores de cabeza, espalda, cuello y hombros, ha demostrado que el baile es una actividad muy beneficiosa para la salud mental. Tras ocho meses de baile, las jóvenes sometidas al estudio mejoraron su estado de ánimo, su autoestima y la capacidad para enfrentarse a los problemas diarios, además de ver reducidos sus síntomas psicosomáticos.

La depresión, el estrés, la fatiga e incluso el dolor de cabeza que sufren las jóvenes puede aliviarse mediante la práctica asidua del baile, según se extrae de un estudio en el que participaron 112 niñas de edades comprendidas entre 13 y 19 años.

Anna Duberg, doctorando en la Universidad de Örebro (Suecia), llevó a cabo en el Hospital Universitario de Örebro un estudio titulado “Influencing Self-rated health among adolescent girls with dance intervention” (“Influencia en el estado de salud autoevaluado de niñas adolescentes mediante una intervención basada en el baile”), que ha sido publicado por la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.

Con él, Duberg se propuso investigar si una intervención basada en el baile podría influir en la salud autoevaluada de adolescentes con problemas como el estrés y distintos síntomas psicosomáticos que habían solicitado la atención de los servicios médicos del colegio por ansiedad, depresión, fatiga y dolores de cabeza, espalda, cuello y hombros.

Las participantes se dividieron en dos grupos de manera aleatoria: en uno de ellos se incorporaron 59 niñas que asistieron a clases de baile y en otro grupo, de control, se incluyó a 53 niñas que no modificaron sus hábitos.

La intervención consistió en una clase de baile de 75 minutos de duración, dos días por semana durante ocho meses, y su objetivo fue más lograr una diversión mediante el movimiento que alcanzar una buena técnica.

• Descubren dos genes que predisponen al baile

• El baile en sociedad resulta muy beneficioso para la gente mayor

• Los bailes con la cabeza, típicos del heavy-metal, ocasionan lesiones cerebrales

• La danza ayuda a comprender las funciones neuronales

Mejora de la salud

El descubrimiento clave del estudio fue que las niñas que practicaron el baile mejoraron su salud autoevaluada en mayor medida que el grupo de control.

Los resultados también mostraron una participación elevada y una experiencia positiva, lo que sugiere que este método puede resultar positivo para las adolescentes que interiorizan sus problemas.

Según las conclusiones de la investigación, la práctica asidua del baile podría considerarse una estrategia adecuada para prevenir y tratar el decaimiento del ánimo y la depresión.

El baile también aumentó la autoestima y la capacidad para enfrentarse a los problemas diarios en comparación con el grupo de control.

El efecto positivo se apreció ocho meses después de que terminaran las clases de baile. El 91 % de las niñas del grupo que acudió a las clases consideró que el estudio supuso una experiencia positiva.

En relación al trabajo, la Dra. Anna Duberg señala en declaraciones recogidas por CORDIS: “Según estos resultados, a pesar de problemas como el estrés y los síntomas psicosomáticos (y otros retos posibles derivados de la adolescencia femenina), el baile puede inculcar un nivel de compromiso mayor e influir de forma positiva en las participantes, lo que contribuiría al mantenimiento de otros hábitos saludables adquiridos. A la larga, (el baile) puede desembocar en un estilo de vida más sano”.

Otros beneficios

Los beneficios del baile se han estudiado en distintos trabajos anteriores. El baile se considera como una forma de desarrollar muchos de los atributos que emergen en el desarrollo de un niño.

En el plano físico, esta actividad aumenta la flexibilidad, la capacidad de movimiento, la fuerza física y la resistencia. Los movimientos repetitivos del baile también mejoran el tono muscular, corrigen posturas defectuosas y aumentan el equilibrio, la coordinación y la salud cardiovascular.

En el plano mental, el baile es capaz de mejorar la autoestima y las capacidades sociales y de comunicación y al mismo tiempo desarrollar confianza y aliviar el miedo a mostrarse frente a un público.

Los niños suelen moverse de forma natural y aprender patrones de movimientos con tanta facilidad como aprenden un idioma. Además, el baile puede considerarse como una forma de expresión muy eficaz desde una edad muy temprana.

Bailes de salón: Merengue. Rock & roll