Alunelu

Letra:
Alunelu, alunelu hai la joc / Să ne fie, să ne fie cu noroc, //  Alunelu, alunelu hai la joc / Să ne fie, să ne fie cu noroc, //
Cine în horă o să joace, / Mare, mare se va face /  Cine n-o juca de fel / Să rămână mititel
("¡Venga, vamos a bailar! ¡Aquí está nuestra buena suerte! / Los que bailan crecerán fuertes y altos, / Los que no, serán débiles y pequeños. /
¡Venga, vamos a bailar! ¡Aquí está nuestra buena suerte! / Ven a bailar sobre la tierra, donde crece bien la albahaca. / La danza y el baile y la danza una vez más y más rápido! ")

Canciones para examen 3º ESO de Rumba Bolero y Cha

Love and marriage (Frank Sinatra) 

Letra y traducción al español

 .

 

Fuckin' perfect (Jason Chen & Cathy Nguyen. P!nk) 

Made a wrong turn / Once or twice / Dug my way out / Blood and fire / Bad decisions / That's alright / Welcome to my silly life
Mistreated this place / Misunderstood / Miss knowing it's all good / It didnt slow me down.
Mistaking / Always second guessing / Underestimating / Look I'm still around

Pretty, pretty please / Dont you ever, ever feel / Like you're less than / Fucking perfect
Pretty, pretty please / If you ever, ever feel / Like you're nothing / You're fucking perfect to me

You're so mean / When you talk / About yourself, you were wrong / Change the voices in your head / Make them like you instead /
So complicated / Look how we all make it / Filled with so much hatred / Such a tired game /
It's enough / I've done all I can think of / Chased down all my demons / I've seen you do the same

Oh / Pretty, pretty please / Dont you ever, ever feel / Like you're less than / Fucking perfect
Pretty, pretty please / If you ever, ever feel / Like you're nothing / You're fucking perfect to me

The whole worlds scared / So I swallow the fear / The only thing I should be drinking / Is an ice cold beer /
So cool in line / And we try, try, try / But we try too hard / And it's a waste of my time / Done looking for the critics /
Cause they're everywhere / They don't like my jeans / They don't get my hair / Exchange ourselves /
And we do it all the time / Why do we do that? / Why do I do that? / Why do I do that?

Yeeeeaaaahhh / Oooooooh / Oh baby pretty please
Pretty, pretty please / Dont you ever ever feel / Like you're less than / Fucking perfect
Pretty, pretty please / If you ever, ever feel / Like you're nothing / You're fucking perfect to me / You're perfect, you're perfect /

Pretty, pretty please / If you ever, ever feel / Like you're nothing / Fucking perfect

Pretty, pretty please / If you ever, ever feel / Like you're nothing / You're are perfect to me

Ritmo. Danzas del Mundo. Danzas aragonesas. Bailes de Salón.

· RITMO

- Marcando el ritmo de la música. Ritmo o pulso normal. Mitad. Doble. Contratiempo. Explica cuáles son y cómo se marcan.

- Marcando el ritmo con los pies.
- La postura en la danza. ¿Cómo es?
- Cadencia de 8 pasos.
- Cambios de sentido cada x pasos

· DANZAS DEL MUNDO. Son danzas folklóricas originarias de países varios.

- EL VALS DE LOS CAMBIOS. De origen alemán. Con la base musical de la Mazurca de Monesma de Benabarre. Formación. Se baila en corro, alternando chico y chica. Estructura: Paso de vals en las 4 direcciones (lateral + frontal = dcha, izda, delante, detrás) 4 veces. 7 a la dcha y giro, 7 a la izda y al centro. (Los cambios se hacen en vez del paso de vals lateral, sustituyendo dcha-izda, por "enfrente" y "al lado". El agarre varía para chicos y chicas.) Todo el esquema se repite 3 ó más veces. (Para aumentar la dificultad se puede “cambiar” una vez las chicas y otra los chicos.)
- CORROS. De origen desconocido. Formación. Se baila en corro, dando saltitos (paso salticado) a derecha, izquierda, adentro y afuera. Primero en grupo pequeño y luego grande. Su estructura es: 4 pasos dcha, 4 pasos izda y bis, 4 pasos adentro, 4 pasos afuera y bis.

- DANZA SAMOTH. De origen israelí. Formación. Se baila en corro, con las piernas semi flexionadas y dando patadas en el suelo a la vez que se producen desplazamientos laterales a izda y dcha. Su estructura es: 7 pasos dcha, 2 patadas (pie izdo), viceversa a la izquierda, 2 dcha 1, 2 izda 1, 1 1, 1 1, 1 2, viceversa a la izquierda.
- ALUNELU. De origen rumano. Formación. Se baila en corro, con las piernas semi flexionadas y dando patadas en el suelo a la vez que se producen desplazamientos laterales a izda y dcha. Su estructura es: ¿? Letra: Alunelu, alunelu hai la joc / Să ne fie, să ne fie cu noroc, // Alunelu, alunelu hai la joc / Să ne fie, să ne fie cu noroc, // Cine în horă o să joace, / Mare, mare se va face / Cine n-o juca de fel / Să rămână mititel ("¡Venga, vamos a bailar! ¡Aquí está nuestra buena suerte! / Los que bailan crecerán fuertes y altos, / Los que no, serán débiles y pequeños. / ¡Venga, vamos a bailar! ¡Aquí está nuestra buena suerte! / Ven a bailar sobre la tierra, donde crece bien la albahaca. / La danza y el baile y la danza una vez más y más rápido! ")

- BALANCEO. De origen centroeuropeo. Formación. Círculo de parejas con agarre de manos (chico pide pan...) Estructura: Apoyo de talones y giro por un lado (Dcha, izda, me cambio por la derecha...) y viceversa. 4 saltos laterales en sentido antihorario levantando brazos de ese lado. Balanceo. Viceversa. Se repite 3 veces cambiando de pareja.
- CONTRADANZA. Formación. Grupos de 4, parejas enfrente. Estructura: Marcha. Giro salticado de un brazo (1º: 1 y 2. 2º: 3 y 4. 3º: Todos.)
- TROIKA. De origen ruso. Formación. Tríos en estructura radial de la mano. Estructura: 2 coreografías a) Marcha con patadas. Nudos y lanzamientos alternando. 4 veces. b) Marcha saltando, nudos rapidos y pivote a izda y dcha. 4 veces.

·

DANZAS ARAGONESAS. En su mayoría proceden de la comarca del Sobrarbe (Huesca) y a su vez de bailes europeos del siglo XIX (que se han entroncado en nuestra tradición.)

- EL CADRIL. Formación. Parejas en círculo de espaldas. Pasos. Palmadas. Invitación-negación. Rodilla arriba. Vuelta (3) En corro mostrar pies. Girando patadas.
- EL TIN-TÁN. Formación. Parejas en dos líneas. Agarre de hombros y caderas. Pasos. Talón, punta, cambio de sitio. Paso de polka. Salticado. Estructura. Se repite 3 veces con variaciones en el cambio de sitio.
- POLCA BIBí. Formación. Círculo de parejas con agarre de hombros-caderas o de manos (como el Balanceo.) Pasos. 4 laterales a dcha e izda inclinando el tronco. Palmadas. Que no, que no... Giro de las chicas bajo el dedo... Estructura. Se repite 4 veces y a la 3ª una pareja dirige a todo el grupo, siempre en el mismo sentido.
- ESPAÑOLETA. Variación de la polca Bibí. Pasos. 8 de polca antihorario dando espalda y cara, y volver (por fuera). Giro de los dos. Palmadas. Giro de las chicas bajo el dedo... Estructura. ABC ABC A.
- POLCA PIQUÉ.
VALS DE LAS FLORES

. (Balsurriana das flors) Formación. Parejas en línea o círculo. Agarre estándar. Pasos. 16 pasos de vals dando un giro de 360 grados. Golpear tobillo con talón y paso lateral, 4 veces a dcha e izda y marcar. Patada, vuelta atrás y marcar. Estructura. El vals se baila al principio, el resto se repite 4 veces. ABC BC BC BC.
- EL VILLANO. En filas. Palmadas mientras el 1º va al final. Salticado cruzando piernas.
- LA MAZURCA DE SAN JUAN. Formación. Parejas en tres líneas. Agarre de mano alta. Pasos. Vals frontal y lateral. Giros. Estructura. Introducción y repeticiones O AB AB AB A: Paseo, balanceo y giro de los dos al N y al S. B: Giro de la chica antihorario y horario y giro de los dos.
- PALOTEADO DE BOLTAÑA. Formación. Cuatro en cuadro. Pasos. Golpeos con palos 1, 2, dcha o izq. O arriba o abajo. Giros. Estructura. 1 y 2 (esquema 1), 3 y 4 (esquema 2), 5 y 6, 7 y 8.
- VALS JOTA DE ACUMUER. Formación. Parejas en dos filas. Pasos. 4 variaciones de jota. 1ª: patada simple. 2ª: delante-detrás. 3ª: mostrar plantas y patada y vuelta alternando. 3 variaciones de vals. 1ª: Agarre estándar y giro en el sitio. 2ª: Sueltos cambiando de sitio. 3ª: Sueltos y cambiando de espaldas. Estructura. VJ VJ VJ.
-VALS JOTA DE BANASTÓN.
-LA ROSCA.(Baile de las feas).




· BAILES DE SALÓN. Bailes de pareja que se realizan en salas o salones de baile.

* Bailes estándar.
- VALS. De origen alemán, tuvo su mayor auge en Viena en tiempos de la familia Strauss. Estructura. Con un ritmo ternario (1, 2-3) se realizan movimientos laterales, de rotación y traslación. Programa. Paso de vals lateral con agarre estándar, girando y evolucionando libre por la sala, siguiendo el ritmo de la música. Agarre estándar. ¿cómo es? Música. Vals clásico o bailables aragoneses.


* Bailes latinos. Los bailes latinos expresan fuerza y sentimiento. Tienen su origen en el Caribe. Tienen elementos comunes: el agarre latino, el desplazamiento de los pies y el movimiento de caderas. El agarre latino es distinto del estándar. [¿en qué?] La punta del pie siempre apoya antes que el talón en los desplazamientos. La cadera se mueve amplia y constantemente.

- MERENGUE. Origen: Rep. Dominicana y Puerto Rico. Ritmo binario. Se baila suelto o con agarre latino con movimientos de cadera muy marcados. Pasos y Programa: 8 Básicos, 8 Lateral, 8 Abierto, 8 Del-detrás, 8 Izq., 8 Dcha., 8 Avanzar, 8 Retroceder, 8 Giro horario y 8 giro anti. Árbol. Música: temas de Juan Luis Guerra y otros.

- ROCK & ROLL. Origen: U.S.A. Ritmo senario (de 6 tiempos.) Agarre de manos. Pasos: Básico. Balanceo. Giro de la chica. Giro de los dos. Abierto. Spin. La gran familia. (La paro con el brazo, cruzar, descruzar...) Música: varios temas (Let’s twist again, Daddy cool, Pretty woman, Great balls of fire, Rock around the clock...

- RUMBA-BOLERO. Baile latino. Agarre latino o de manos. Ritmo cuaternario (1, 2, 3, cadera). Se puede bailar de 3 formas: ¿? Origen: Cuba (a finales del XIX) con la base del bolero español. Características son sus letras de tipo romántico, siendo un baile asociado a los sentimientos (generalmente amor y desamor) y de gran sensualidad. En el bolero tradicional es total la fusión de factores hispanos y afrocubanos. Pasos: 4 Cucaracha. 4 Básico. 3 Cruzado y giro de la chica. 3 Cruzado y giro de los dos. 2 Hexágono. 1 Capicúa. Música: Boleros de Los Panchos, Antonio Machín, Nat King Cole...: Lo dudo, Contigo aprendí, Si tú me dices ven, Basura, Sabor a ti, Voy a apagar la luz, Me importas tú, Quizás, quizás, quizas, Dos gardenias... Otras composiciones con ritmo apropiado de Frank Sinatra, Ana Belén, como:

- CHA-CHA-CHA. Baile latino. Agarre latino o de manos. Ritmo (1, 2, 1-2-3). Origen: Cuba. Lo creó Enrique Jorrín en 1948, derivado del danzón. Pasos: 4 Básico. 3 Cruzado y giro de la chica. 3 Cruzado y giro de los dos. 2 New York. 2 Chicago. 2 Hexágono. Música: Pérez Prado. Orquesta Aragón. Nat King Cole, Caetano Veloso, Frank Sinatra: El bodeguero, Camarera, Perfidia, Acércate más, Guantanamera, Cachito, Capullito de alhelí, Fantástico, Piel canela, L.O.V.E., Love and marriage…

- SALSA. Baile latino. Agarre latino o suelto. Ritmo (Step, 1-2-3). Origen: Fue creado por la población latina de Nueva York (U.S.A.) sobre base de ritmos afrocubanos y caribeños, a finales de los 60. En los temas de 'salsa', los intérpretes, y en ocasiones los instrumentos, muestran su rabia acerca de los problemas de amor, de delincuencia, de drogas que tienen lugar en 'El Barrio' de N.Y. Una buena muestra es la canción 'Pedro Navaja', de Rubén Blades... Pasos: 2 Básico. 2 Lateral. 2 delante-detrás. 2 Abrir-cerrar. 2 Cruzado. 2 Giro. 2 Desplazamiento lateral. 2 Desplazamiento frontal. Música: Celia Cruz, Tito Puente, Buenavista Social Club, Compay Segundo, Ibrahim Ferrer, Willy Chirino: Ven devórame otra vez, Son de la loma...

Dieta del atleta antes de correr: leche y galletas

NISI: Noticias e Informaciones Deporte y Ejercicio

Cada uno debe buscar su propio talento en algún campo... 

¿Conoces a estos deportistas?

Excelente actuación de los atletas veteranos en el Campeonato de España con siete medallas

Por el Hinaco Monzón, Francisco Javier Dorado se proclamó campeón de España (M35) en 800 metros con un crono de 2.00.00

Daniel Cremades y Chema Agustín primero y segundo en la carrera Castillazuelo-El Pueyo

El atleta Daniel Cremades, del Hinaco Monzón, con un tiempo de 36´11” ha sido el vencedor de la VIII edición de la carrera campo a través entre la localidad de Castillazuelo y el Monasterio de “El Pueyo”. Chema Agustín ( 36´17” Alsina Adazuera) y Gregorio Puy ( 38´14”) han entrado en línea de meta en segunda y tercera posición. 

Daniel Cremades, ganador del Cross de Bujaraloz

Los reyes del canicross

El atleta Daniel Cremades y el perro ´Durán´ son los ganadores de la Liga Nacional de la modalidad El corredor oscense lleva dos años practicando esta prueba. R. MARTÍ 24/10/2009 

 Daniel Cremades pertenece a la clase media del fondo aragonés. El atleta del Hinaco Monzón es un buen corredor de largas distancias y tiene en medio maratón 1.14, pero nunca podía aspirar a ser, por ejemplo, el campeón de Aragón de campo a través. Aquí los reyes son Eliseo Martín, Redouan Benharafa, Miguel Allueva, Alberto Sábado... 

 Pero hace dos años Cremades tuvo una buena idea. El oscense solía correr con un pequeño perro en sus sesiones de entrenamiento. Navegó por internet, leyó varias revistas deportivas y se enteró que había una modalidad que se llamaba canicross. O sea, competir en campo a través un atleta con un perro. 

 Los resultados fueron inmediatos. En poco más de año y medio Cremades y el perro Durán demostraron su clase ganando la Liga Nacional en la que corren un centenar de parejas. Los primero pasos en este deporte los dio en octubre del 2007. "Tenía un perrillo de dos kilos, un perro de niña pija. Me enteré que existía el canicross en una revista de triatlón, consulté páginas web y me entró el gusanillo". Hace dos años que realizó la primera competición. "Compré el material oficial. Le enseñé que corriera delante mío y le daba diferentes órdenes con un simple tironcillo de correa". La competición Hace dos años debutó en la Liga Nacional. Fue el quinto. "Disputé once carreras de doce. Hice dos podios; Burgos y Moralzarzal".

 El año pasado su exitosa campaña comenzó en septiembre y concluyó a finales de marzo. "Ganamos en cuatro carreras de la Liga Nacional e hice podio en otras tres de un total de nueve. La mejor carrera la disputamos en Burgos. León fue la primera que ganamos, pero donde mejor nos hemos encontrado los dos fue en Burgos. El recorrido es muy bonito por la montaña". Al final se impuso en esta liga. En canicross también se celebran Mundiales y Europeos. "Pero la Federación Española de Deportes de Invierno no nos apoya mucho y no vamos a Hungría". El perro con el que ganó la liga era un pastor alemán cruzado con podenco y se llama Durán. "Tiene tres años, pero este no va a competir porque estaba estresado. Es un perro que corre mucho y se utiliza para la caza. Me lo prestaron para competir". Durán es un perro muy competitivo y dominante. "No permitía que nadie nos adelantase y si alguien lo intentaba, tiraba de mi como una bestia. Eso nos hacia ser competitivos. Y como todo buen pastor alemán, es muy obediente", apunta Cremades.

 El canicross está dentro de la modalidad del mushing, que cuenta con especialidades como el trineo con seis perros, con cuatro perros, con bicicleta o sobre nieve o tierra". Ahora ha comenzado a entrenarse con sus perros de cara a la próxima campaña. "Depende de la época, no podemos entrenarnos con ellos. Con 18 grados el reglamento indica que no se puede competir". Sin embargo, en invierno sale con el perro cuatro o cinco días a la semana. "Con fresco, el animal corre más que el atleta. Son más rápidos que los hombres en 100 metros. Y si se entrena su resistencia, también aguantan más", explica el oscense. Para Cremades, está campaña será de transición. "Le estoy enseñando a un perro a correr y después de las Navidades competiré con él y podré buscar objetivos más ambiciosos. Además de la relación con el perro, hay que mirar como compite con otros perros, si es agresivo, si tiene miedo, si es dominante, competitivo", dice. Cremades compatibiliza la campaña de atletismo y de canicross. "El año pasado enfoque todo para el canicross y si me quedaba alguna semana libre, corría algún cross. Este año me centraré más en carreras de montaña al tener el perro menos nivel que yo". Como en el atletismo, hay diferentes categorías en los atletas, pero no para los animales. Sólo se pide que el perro tenga un año de edad. El atleta puede cambiar de perro en cada competición. A nivel económico no hay premios en metálico. "Lo único que nos dan es pienso para los perros", afirma.

Calentamiento

Ejercicios "peligrosos": Algunos ejercicios si se realizan con brusquedad o violencia nos pueden causar lesiones. Debemos tener especial cuidado y delicadeza con la extensión del cuello, la torsión de columna, la flexión de tronco, las abdominales (según cómo las realicemos, por el riesgo de sobrecarga en la zona lumbar), los movimientos balísticos como el lanzamiento de pierna, "la campana" y cualquier ejercicio de flexibilidad o estiramiento forzado por un compañero en el que no paremos ante la inmediata aparición de molestia, llegando involuntariamente al dolor)...

Gráfica del Test de Condición Física

Test de Condición Física

La prueba Recorridos en Carretilla también mide la motivación. La  prueba Test de Cooper detecta la honradez o capacidad para respetar las normas evitando hacer trampas para obtener ventajas.
Con el baremo de este año 2018 2019 puedes elaborar fácilmente tu gráfica.