*Conocimiento del cuerpo ¿Sabemos lo que nos ocurre dentro? Estamos atentos 
a cualquier cosa antes que a lo que ocurre en nuestro cuerpo. ¿Estamos tensos o relajados? El organismo reacciona ante el estrés con un aumento del tono muscular.
*El estrés: El estrés son los problemas y preocupaciones que sufrimos continuamente y que nos causan nerviosismo, ansiedad, miedo y angustia. Todo cambia constantemente, y eso nos produce malestar y disgusto. Nuestro entorno es hostil y agresivo y nos ataca sin tregua. Ante una situación de amenaza, las personas reaccionamos instintivamente preparándonos para la lucha o la huida. Es como un calentamiento instantáneo.
*Efectos fisiopatológicos del estrés
(Ocurren en el interior de nuestro organismo y son causa de enfermedad). Las glándulas suprarrenales segregan adrenalina, lo que produce:
1. AGUZAMIENTO DE LA VISTA Y EL OÍDO (dilatación de pupilas).
2. AUMENTO DEL TONO MUSCULAR (tensión).
3. AUMENTO DEL PULSO, DE LA RESPIRACIÓN Y DE LA TENSIÓN ARTERIAL (La sangre acude al cerebro y al tronco, quedando pies y manos fríos y sudorosos).
4. NUDO EN LA GARGANTA O ESTÓMAGO.
Si el estrés es crónico produce molestias y enfermedades como: hipertensión arterial, dolor de cabeza, úlcera, artritis, diarrea, asma, dolores musculares, trastornos circulatorios y sexuales (impotencia, inhibición del deseo sexual) y
cáncer.
*Causas del estrés: ¿Qué nos molesta? ¿Por qué sufrimos?
• El entorno. Ruido. Aglomeraciones. Humo. Exigencias e imposiciones. Horarios. Normas y obligaciones. Deberes. Clima. Amenazas a nuestra seguridad o autoestima (Insultos, ofensas, burlas, amenazas). Todos los cambios constantes.
• El cuerpo. Dolores. Molestias. Enfermedades. Defectos físicos. Minusvalías. Peculiaridades. Se produce un círculo vicioso: el problema físico o dolor produce estrés, que produce tensión muscular, que produce dolor, que produce más estrés…
• Los pensamientos. Ideas depresivas: vivencia negativa del presente, pasado (culpa) o futuro (preocupación). Baja autoestima.
*Objetivos de la relajación
Las causas no pueden evitarse, ya que cualquier cambio al que deb
amos adaptarnos produce estrés. Y, “todo cambia, nada permanece”. Pero sí podemos aprender a relajarnos, lo que contrarresta los efectos del estrés:
1. AUTOCONOCIMIENTO. Descubrimiento del propio cuerpo.
2. SALUD FÍSICA Y MENTAL: TRANQUILIDAD Y PAZ DE ESPÍRITU. Eliminación del nerviosismo y malestar emocional. Optimismo. Desaparición de síntomas y dolencias. Pensamiento eficaz: aprender, crear, razonar, solucionar problemas. [EEG. Ondas alfa (13 c/s), beta (13-8 c/s), gamma (8-3 c/s), delta (menos de 3 c/s)
a cualquier cosa antes que a lo que ocurre en nuestro cuerpo. ¿Estamos tensos o relajados? El organismo reacciona ante el estrés con un aumento del tono muscular. *El estrés: El estrés son los problemas y preocupaciones que sufrimos continuamente y que nos causan nerviosismo, ansiedad, miedo y angustia. Todo cambia constantemente, y eso nos produce malestar y disgusto. Nuestro entorno es hostil y agresivo y nos ataca sin tregua. Ante una situación de amenaza, las personas reaccionamos instintivamente preparándonos para la lucha o la huida. Es como un calentamiento instantáneo.
*Efectos fisiopatológicos del estrés
(Ocurren en el interior de nuestro organismo y son causa de enfermedad). Las glándulas suprarrenales segregan adrenalina, lo que produce:
1. AGUZAMIENTO DE LA VISTA Y EL OÍDO (dilatación de pupilas).
2. AUMENTO DEL TONO MUSCULAR (tensión).
3. AUMENTO DEL PULSO, DE LA RESPIRACIÓN Y DE LA TENSIÓN ARTERIAL (La sangre acude al cerebro y al tronco, quedando pies y manos fríos y sudorosos).
4. NUDO EN LA GARGANTA O ESTÓMAGO.
Si el estrés es crónico produce molestias y enfermedades como: hipertensión arterial, dolor de cabeza, úlcera, artritis, diarrea, asma, dolores musculares, trastornos circulatorios y sexuales (impotencia, inhibición del deseo sexual) y
cáncer.*Causas del estrés: ¿Qué nos molesta? ¿Por qué sufrimos?
• El entorno. Ruido. Aglomeraciones. Humo. Exigencias e imposiciones. Horarios. Normas y obligaciones. Deberes. Clima. Amenazas a nuestra seguridad o autoestima (Insultos, ofensas, burlas, amenazas). Todos los cambios constantes.
• El cuerpo. Dolores. Molestias. Enfermedades. Defectos físicos. Minusvalías. Peculiaridades. Se produce un círculo vicioso: el problema físico o dolor produce estrés, que produce tensión muscular, que produce dolor, que produce más estrés…
• Los pensamientos. Ideas depresivas: vivencia negativa del presente, pasado (culpa) o futuro (preocupación). Baja autoestima.
*Objetivos de la relajación
Las causas no pueden evitarse, ya que cualquier cambio al que deb
amos adaptarnos produce estrés. Y, “todo cambia, nada permanece”. Pero sí podemos aprender a relajarnos, lo que contrarresta los efectos del estrés:1. AUTOCONOCIMIENTO. Descubrimiento del propio cuerpo.
2. SALUD FÍSICA Y MENTAL: TRANQUILIDAD Y PAZ DE ESPÍRITU. Eliminación del nerviosismo y malestar emocional. Optimismo. Desaparición de síntomas y dolencias. Pensamiento eficaz: aprender, crear, razonar, solucionar problemas. [EEG. Ondas alfa (13 c/s), beta (13-8 c/s), gamma (8-3 c/s), delta (menos de 3 c/s)
