Curiosidades sobre el Test de Cooper realizado en el Parque fluvial del Gállego de Zuera por los alumnos del IES Gallicum

Algun@s alumn@s intentan hacer trampas suponiendo que al utilizar un atajo o alcorce obtienen alguna ventaja. Realmente sólo se están engañando a si mismos ya que al no cumplir el requisito de seguir el recorrido marcado la medición de la distancia se vuelve muy imprecisa y la fiablidad de la prueba es nula. Las personas que hacen trampas muestran su incapacidad para cumplir las normas y pierden toda credibilidad en adelante. Habitualmente la maduración psicológica aumenta con la edad y el porcentaje de honestidad aumenta desde los 14 hasta los 17 años (salvo excepciones).

De todas las fórmulas para estimar el consumo máximo de oxígeno, la más simple es la de restar 504 a la distancia cubierta en metros, y dividir ese resultado por 45, obteniendo así el valor de consumo expresado en mililitros por minuto por kilo de peso, es decir, el V02 max relativo. Ejemplo: (3000 metros – 504) = 2496 / 45 = 55,46 mm/m/kg)

Para conocer la velocidad media expresada en kilómetros/hora empleada durante la realización del test, basta multiplicar la distancia cubierta en kilómetros por 5. Ejemplo: 2,644 kilómetros x 5 = 13,22 km/h

Repertorio de ejercicios para el Calentamiento

Consejos de tu enemigo para fracasar en el final de curso

Tutoría de 1ºBHH

Consejos de tu enemigo para fracasar en el final de curso

Debemos prevenirnos contra la tentación de escuchar y seguir los consejos que esa malévola voz nos susurra al oído pretendiendo ser nuestro libre albedrío y la muestra de nuestra libertad soberana.

1. La PEREZA o VAGANCIA. ¿Para qué esforzarse? ¿Para qué estudiar? ¿Para qué hacer los deberes? Aún estamos a tiempo de demorar el cumplimiento de nuestras obligaciones. Con mentir a los padres que “todo va bien” podemos aguantar hasta Junio sin haber trabajado casi nada, disfrutando del “dolce far niente”.
2. La REBELDÍA y la IRA. ¿Por qué tengo que hacer lo que me mandan? Soy libre y hago lo que quiero. Que me dejen en paz. Basta de sermones. No me rayéis más. Si creen esos profes que voy a mover un dedo están listos. Qué les den…
3. El ROMANTICISMO. ¿Qué hay más importante que el amor? Le quiero, le añoro, le espero, sueño con él. Escribo poesías, busco frases ocurrentes. Ocupo mi tiempo recordando y fantaseando. Qué puede haber menos aburrido y puro que wattsappear o contestar preguntas anónimas del ask.fm en Twitter.
4. El DEPORTE. Necesito entrenar, competir. Eso es sano, no puedo relegarlo por estudiar, es parte de mi vida y no puedo renunciar a ello. Tengo que ver el fútbol (o baloncesto o tenis…) que es mi vida, es lo que más me llena.
5. La AMISTAD y la FIESTA. No puedo dejar de lado a los amigos de la peña. Hay que disfrutar mientras somos jóvenes. Aunque tengamos resaca luego, “que nos quiten lo bailao”. Y las risas que hemos echado bien valen repetir un curso, ¿o no? Sólo se es joven una vez.
6. El DESAGRADECIMIENTO. Mis padres me lo dan todo (es su obligación): la comida, la ropa, dinero, teléfono… Yo no tengo que corresponder con ningún pago o tarea en correspondencia. Los padres deben complacer a los hijos. Los hijos ya sentaremos la cabeza más adelante, a los veinte o así. Ellos hicieron lo mismo y lo comprenderán. No es para tanto, si no que no nos hubieran tenido.
7. La INDIGNIDAD y DESVERGÜENZA. No tengo que representar a mi familia con mi comportamiento. No tengo que hacer que están orgullosos de mí. Me tienen que querer de todas formas.

Si no obramos con rectitud y responsabilidad en las seis semanas escasas que quedan, desaprovecharemos la oportunidad de pasar de curso y nuestro enemigo, ese que quiere lo peor para nosotros, habrá conseguido arrastrarnos al fracaso escolar en el curso 2013-14.

preguntas del examen de la 1ª evaluación

• Examen teórico de la 1ª evaluación. Preguntas cortas. Modelo similar al auténtico. Hay diferentes tipos.
• 3º ESO Aprobado: 5 puntos
• 4º ESO Aprobado: 5 puntos, pero hay que anular (tachar) 1 pregunta. Si se contestan 11  se aprueba con el 50%.
• 1º Bachillerato. Deben contestarse todas y se aprueba con el 50%.
  

1. Definición de Educación Física.

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2. Objetivos del calentamiento.

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3. Partes del calentamiento.

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4. ¿Qué se hace en la “vuelta a la calma”?

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5. ¿Qué cualidad física mide la prueba (una de las 8 pruebas del Test de condición Física, ej la fuerza-resistencia general o la flexibilidad del hombro)

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6. ¿Qué prueba del test de condición física mide la (una de las cualidades físicas, ej la flexibilidad general o la agilidad o la motivación) ?

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7. Dibuja y explica cómo se hace el ejercicio (uno de los de la lista de 100 ejercicios del Repertorio de Ejercicios para el Calentamiento, ej la mariposa o la barca).

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8. Dibuja y di el nombre de 1 ejercicio de fuerza abdominal o de flexibilidad de columna o de carrera suave.

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9. ¿De qué tipo es el ejercicio (uno de los de la lista de 100 ejercicios del Repertorio de Ejercicios para el Calentamiento, ej espatarrat o Cristo) ?

- De Carrera suave, Flexibilidad y cuál articulación o Fuerza de qué músculos

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10. Cuáles son los 5 contenidos de la Educación Física (incluyendo los 5 que incluye la Preparación física)

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11. ¿Para qué sirve la articulación de (una articulación, ej la columna) ?

- Para mover los brazos, las piernas, el cuello, el tronco...

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12. ¿Qué enfermedades causa el tabaco (se detalla en 20 mensajes en las cajetillas)?

- Son 3 grandes grupos de enfermedades letales y un gran grupo de daños colaterales y otras dolencias no mortales...

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13. Cita algunos ejercicios que deben realizarse con cuidado por su peligrosidad

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14. ¿Es perjudicial el entrenamiento de la flexibilidad con rebotes? ¿Por qué?

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15. ¿Las agujetas se combaten eficazmente tomando agua azucarada?

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16. En el trabajo de flexibilidad ¿dónde debemos poner el límite del movimiento en cada ejercicio?

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17. El entrenamiento de fuerza con pesas ¿Puede detener el crecimiento?

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18. ¿Cómo evitamos el enfriamiento si tras realizar un buen calentamiento no comienza la prueba?

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19.¿Cuál de las 8 pruebas del test de Condición física es subjetiva?

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20. ¿Cuál de las 4 cualidades físicas básicas es involutiva en su evolución natural?

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21. ¿Por qué las mujeres globalmente tienen menos fuerza y velocidad que los hombres?

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22. Completa los refranes: "El que mucho corre... " "Más vale maña..." "No hay que confundir la gimnasia..." "No hay que confundir la velocidad..." "Cuando el sabio señala la luna..."

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23. ¿Por qué las mujeres tienen menos desarrollo muscular que los hombres?

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24. ¿Qué prueba del Test de C.F. es subjetiva?

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25. ¿Cuál es la parte más importante del calentamiento?

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26. ¿Cuál es el mayor enemigo del trabajo eficiente de los músculos y las articulaciones?

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27. Duración máxima y mínima de un calentamiento.

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28. ¿Cómo evitamos perder temperatura corporal si realizado el calentamiento la prueba posterior se demora?

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Fundamentos de la EF

FUNDAMENTOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

•   Educación Física. Definición: Ciencia que estudia el cuerpo humano en movimiento.

•   Contenidos de la E.F.: Son 5, la PREPARACIÓN FÍSICA, el JUEGO, el DEPORTE, la EXPRESIÓN CORPORAL y las ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA.

EDUCACIÓN FÍSICA
PREPARACIÓN FÍSICA	JUEGO	DEPORTE	EXPRESIÓN CORPORAL	ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

CALENTAMIENTO GIMNASIA DE MANTENIMIENTO CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FÍSICAS TEST o PRUEBAS

• CALENTAMIENTO

·  Definición: Son ejercicios de preparación para un ejercicio o prueba física.

·  ¿Para qué sirve?:                                                   1. Prevenir lesiones.

                              Los OBJETIVOS del calentamiento son 3:        2. Aumentar el rendimiento físico.

 3. Mejorar la motivación psicológica.

· Partes:     Fijas:            1.Carrera suave. Es la parte más importante. Debe repartirse en 2 ó 3 veces.

                                      2.Flexibilidad y estiramientos. Hombros / Columna / Cadera.

                                      3.Fuerza. De brazos o piernas.

                   Opcionales: 4.Ejercicios por parejas o grupos. 5.Juegos. Que no cansen. 6.Sprínt. Carreras cortas.

·  Cualidades:                                                         

      El calentamiento debe ser: COMPLETO, METÓDICO, lo más DINÁMICO posible (hay que evitar estar mucho tiempo parados), SUAVE (que no canse), PROGRESIVO (de menos a más; los ejercicios más duros y cansados como el sprint y la fuerza se hacen al final), PROPORCIONADO (más largo e intenso si hace frío, si la prueba a realizar es dura o si estamos bien entrenados), PREVIO E INMEDIATO (se hace justo antes del ejercicio, si pasan más de 5 minutos se pierden todos los beneficios.)

·  Duración:                                                           

      Mínimo: 5 minutos. Máximo: 1 hora y media.

• VUELTA A LA CALMA

·  Definición: Es una especie de calentamiento que se hace después del ejercicio o prueba para que el cuerpo                      se recupere y descanse.

· Partes:     1. Estiramientos.        2. Masaje.           3. Relajación.

CUALIDADES FÍSICAS

Fuerza. Trabajo realizado contra una resistencia. Hay 3 tipos: *Fuerza máxima. Trabaja con una masa grande Ejemplo: Halterofilia. *Fuerza-resistencia. Trabaja en un tiempo largo. (Aguante.) Ejemplo: Abdominales. Pulso. *Fuerza explosiva o Potencia. Trabaja en un tiempo muy corto. Ejemplo: Lanzamientos de peso, de disco...

Resistencia. Capacidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Tipos: Resistencia anaeróbica. Esfuerzos de menos de 3 minutos. Resistencia aeróbica. Esfuerzos de más de 3 minutos.

Flexibilidad. Capacidad de mover las articulaciones. (Hombros, columna, caderas. / Cuello, codos, muñecas, rodillas, tobillos. / Dedos.)

Velocidad. 3 tipos. *De desplazamiento. Capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. *De reacción. Capacidad para responder a un estímulo en el menor tiempo. Es innata. *Gestual. Capacidad para mover un brazo o pierna en el menor tiempo, o de repetir un movimiento más veces en menos tiempo.

CUALIDADES MOTRICES

 Agilidad. Coordinación. Equilibrio. Ritmo. Esquema corporal. Lateralidad. Relación tiempo-espacio.

El baile cura el estrés, la depresión y el dolor de cabeza

Un estudio realizado con adolescentes de entre 13 y 19 años demuestra los efectos beneficiosos de esta actividad para la mente

Una investigación realizada en la Universidad de Örebro (Suecia) con 112 niñas de entre 13 y 19 años con problemas de ansiedad, depresión o fatiga, así como con dolores de cabeza, espalda, cuello y hombros, ha demostrado que el baile es una actividad muy beneficiosa para la salud mental. Tras ocho meses de baile, las jóvenes sometidas al estudio mejoraron su estado de ánimo, su autoestima y la capacidad para enfrentarse a los problemas diarios, además de ver reducidos sus síntomas psicosomáticos.

La depresión, el estrés, la fatiga e incluso el dolor de cabeza que sufren las jóvenes puede aliviarse mediante la práctica asidua del baile, según se extrae de un estudio en el que participaron 112 niñas de edades comprendidas entre 13 y 19 años.

Anna Duberg, doctorando en la Universidad de Örebro (Suecia), llevó a cabo en el Hospital Universitario de Örebro un estudio titulado “Influencing Self-rated health among adolescent girls with dance intervention” (“Influencia en el estado de salud autoevaluado de niñas adolescentes mediante una intervención basada en el baile”), que ha sido publicado por la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.

Con él, Duberg se propuso investigar si una intervención basada en el baile podría influir en la salud autoevaluada de adolescentes con problemas como el estrés y distintos síntomas psicosomáticos que habían solicitado la atención de los servicios médicos del colegio por ansiedad, depresión, fatiga y dolores de cabeza, espalda, cuello y hombros.

Las participantes se dividieron en dos grupos de manera aleatoria: en uno de ellos se incorporaron 59 niñas que asistieron a clases de baile y en otro grupo, de control, se incluyó a 53 niñas que no modificaron sus hábitos.

La intervención consistió en una clase de baile de 75 minutos de duración, dos días por semana durante ocho meses, y su objetivo fue más lograr una diversión mediante el movimiento que alcanzar una buena técnica.

• Descubren dos genes que predisponen al baile

• El baile en sociedad resulta muy beneficioso para la gente mayor

• Los bailes con la cabeza, típicos del heavy-metal, ocasionan lesiones cerebrales

• La danza ayuda a comprender las funciones neuronales

Mejora de la salud

El descubrimiento clave del estudio fue que las niñas que practicaron el baile mejoraron su salud autoevaluada en mayor medida que el grupo de control.

Los resultados también mostraron una participación elevada y una experiencia positiva, lo que sugiere que este método puede resultar positivo para las adolescentes que interiorizan sus problemas.

Según las conclusiones de la investigación, la práctica asidua del baile podría considerarse una estrategia adecuada para prevenir y tratar el decaimiento del ánimo y la depresión.

El baile también aumentó la autoestima y la capacidad para enfrentarse a los problemas diarios en comparación con el grupo de control.

El efecto positivo se apreció ocho meses después de que terminaran las clases de baile. El 91 % de las niñas del grupo que acudió a las clases consideró que el estudio supuso una experiencia positiva.

En relación al trabajo, la Dra. Anna Duberg señala en declaraciones recogidas por CORDIS: “Según estos resultados, a pesar de problemas como el estrés y los síntomas psicosomáticos (y otros retos posibles derivados de la adolescencia femenina), el baile puede inculcar un nivel de compromiso mayor e influir de forma positiva en las participantes, lo que contribuiría al mantenimiento de otros hábitos saludables adquiridos. A la larga, (el baile) puede desembocar en un estilo de vida más sano”.

Otros beneficios

Los beneficios del baile se han estudiado en distintos trabajos anteriores. El baile se considera como una forma de desarrollar muchos de los atributos que emergen en el desarrollo de un niño.

En el plano físico, esta actividad aumenta la flexibilidad, la capacidad de movimiento, la fuerza física y la resistencia. Los movimientos repetitivos del baile también mejoran el tono muscular, corrigen posturas defectuosas y aumentan el equilibrio, la coordinación y la salud cardiovascular.

En el plano mental, el baile es capaz de mejorar la autoestima y las capacidades sociales y de comunicación y al mismo tiempo desarrollar confianza y aliviar el miedo a mostrarse frente a un público.

Los niños suelen moverse de forma natural y aprender patrones de movimientos con tanta facilidad como aprenden un idioma. Además, el baile puede considerarse como una forma de expresión muy eficaz desde una edad muy temprana.

Bailes de salón: Merengue. Rock & roll

Relajación

*Conocimiento del cuerpo ¿Sabemos lo que nos ocurre dentro? Estamos atentos a cualquier cosa antes que a lo que ocurre en nuestro cuerpo. ¿Estamos tensos o relajados? El organismo reacciona ante el estrés con un aumento del tono muscular.

*El estrés: El estrés son los problemas y preocupaciones que sufrimos continuamente y que nos causan nerviosismo, ansiedad, miedo y angustia. Todo cambia constantemente, y eso nos produce malestar y disgusto. Nuestro entorno es hostil y agresivo y nos ataca sin tregua. Ante una situación de amenaza, las personas reaccionamos instintivamente preparándonos para la lucha o la huida. Es como un calentamiento instantáneo.

*Efectos fisiopatológicos del estrés
(Ocurren en el interior de nuestro organismo y son causa de enfermedad). Las glándulas suprarrenales segregan adrenalina, lo que produce:
1. AGUZAMIENTO DE LA VISTA Y EL OÍDO (dilatación de pupilas).
2. AUMENTO DEL TONO MUSCULAR (tensión).
3. AUMENTO DEL PULSO, DE LA RESPIRACIÓN Y DE LA TENSIÓN ARTERIAL (La sangre acude al cerebro y al tronco, quedando pies y manos fríos y sudorosos).
4. NUDO EN LA GARGANTA O ESTÓMAGO.
Si el estrés es crónico produce molestias y enfermedades como: hipertensión arterial, dolor de cabeza, úlcera, artritis, diarrea, asma, dolores musculares, trastornos circulatorios y sexuales (impotencia, inhibición del deseo sexual) y cáncer.

*Causas del estrés: ¿Qué nos molesta? ¿Por qué sufrimos?
• El entorno. Ruido. Aglomeraciones. Humo. Exigencias e imposiciones. Horarios. Normas y obligaciones. Deberes. Clima. Amenazas a nuestra seguridad o autoestima (Insultos, ofensas, burlas, amenazas). Todos los cambios constantes.
• El cuerpo. Dolores. Molestias. Enfermedades. Defectos físicos. Minusvalías. Peculiaridades. Se produce un círculo vicioso: el problema físico o dolor produce estrés, que produce tensión muscular, que produce dolor, que produce más estrés…
• Los pensamientos. Ideas depresivas: vivencia negativa del presente, pasado (culpa) o futuro (preocupación). Baja autoestima.

*Objetivos de la relajación
Las causas no pueden evitarse, ya que cualquier cambio al que debamos adaptarnos produce estrés. Y, “todo cambia, nada permanece”. Pero sí podemos aprender a relajarnos, lo que contrarresta los efectos del estrés:
1. AUTOCONOCIMIENTO. Descubrimiento del propio cuerpo.
2. SALUD FÍSICA Y MENTAL: TRANQUILIDAD Y PAZ DE ESPÍRITU. Eliminación del nerviosismo y malestar emocional. Optimismo. Desaparición de síntomas y dolencias. Pensamiento eficaz: aprender, crear, razonar, solucionar problemas. [EEG. Ondas alfa (13 c/s), beta (13-8 c/s), gamma (8-3 c/s), delta (menos de 3 c/s)

En Defensa de la Educación Pública

Ejemplos programa Rumba bolero y Cha cha cha

Programa de Rumba Bolero Only with educational purposes.

Alunelu

Letra:
Alunelu, alunelu hai la joc / Să ne fie, să ne fie cu noroc, //  Alunelu, alunelu hai la joc / Să ne fie, să ne fie cu noroc, //
Cine în horă o să joace, / Mare, mare se va face /  Cine n-o juca de fel / Să rămână mititel
("¡Venga, vamos a bailar! ¡Aquí está nuestra buena suerte! / Los que bailan crecerán fuertes y altos, / Los que no, serán débiles y pequeños. /
¡Venga, vamos a bailar! ¡Aquí está nuestra buena suerte! / Ven a bailar sobre la tierra, donde crece bien la albahaca. / La danza y el baile y la danza una vez más y más rápido! ")

Canciones para examen 3º ESO de Rumba Bolero y Cha

Love and marriage (Frank Sinatra) 

Letra y traducción al español

 .

 

Fuckin' perfect (Jason Chen & Cathy Nguyen. P!nk) 

Made a wrong turn / Once or twice / Dug my way out / Blood and fire / Bad decisions / That's alright / Welcome to my silly life
Mistreated this place / Misunderstood / Miss knowing it's all good / It didnt slow me down.
Mistaking / Always second guessing / Underestimating / Look I'm still around

Pretty, pretty please / Dont you ever, ever feel / Like you're less than / Fucking perfect
Pretty, pretty please / If you ever, ever feel / Like you're nothing / You're fucking perfect to me

You're so mean / When you talk / About yourself, you were wrong / Change the voices in your head / Make them like you instead /
So complicated / Look how we all make it / Filled with so much hatred / Such a tired game /
It's enough / I've done all I can think of / Chased down all my demons / I've seen you do the same

Oh / Pretty, pretty please / Dont you ever, ever feel / Like you're less than / Fucking perfect
Pretty, pretty please / If you ever, ever feel / Like you're nothing / You're fucking perfect to me

The whole worlds scared / So I swallow the fear / The only thing I should be drinking / Is an ice cold beer /
So cool in line / And we try, try, try / But we try too hard / And it's a waste of my time / Done looking for the critics /
Cause they're everywhere / They don't like my jeans / They don't get my hair / Exchange ourselves /
And we do it all the time / Why do we do that? / Why do I do that? / Why do I do that?

Yeeeeaaaahhh / Oooooooh / Oh baby pretty please
Pretty, pretty please / Dont you ever ever feel / Like you're less than / Fucking perfect
Pretty, pretty please / If you ever, ever feel / Like you're nothing / You're fucking perfect to me / You're perfect, you're perfect /

Pretty, pretty please / If you ever, ever feel / Like you're nothing / Fucking perfect

Pretty, pretty please / If you ever, ever feel / Like you're nothing / You're are perfect to me

Ritmo. Danzas del Mundo. Danzas aragonesas. Bailes de Salón.

· RITMO

- Marcando el ritmo de la música. Ritmo o pulso normal. Mitad. Doble. Contratiempo. Explica cuáles son y cómo se marcan.

- Marcando el ritmo con los pies.
- La postura en la danza. ¿Cómo es?
- Cadencia de 8 pasos.
- Cambios de sentido cada x pasos

· DANZAS DEL MUNDO. Son danzas folklóricas originarias de países varios.

- EL VALS DE LOS CAMBIOS. De origen alemán. Con la base musical de la Mazurca de Monesma de Benabarre. Formación. Se baila en corro, alternando chico y chica. Estructura: Paso de vals en las 4 direcciones (lateral + frontal = dcha, izda, delante, detrás) 4 veces. 7 a la dcha y giro, 7 a la izda y al centro. (Los cambios se hacen en vez del paso de vals lateral, sustituyendo dcha-izda, por "enfrente" y "al lado". El agarre varía para chicos y chicas.) Todo el esquema se repite 3 ó más veces. (Para aumentar la dificultad se puede “cambiar” una vez las chicas y otra los chicos.)
- CORROS. De origen desconocido. Formación. Se baila en corro, dando saltitos (paso salticado) a derecha, izquierda, adentro y afuera. Primero en grupo pequeño y luego grande. Su estructura es: 4 pasos dcha, 4 pasos izda y bis, 4 pasos adentro, 4 pasos afuera y bis.

- DANZA SAMOTH. De origen israelí. Formación. Se baila en corro, con las piernas semi flexionadas y dando patadas en el suelo a la vez que se producen desplazamientos laterales a izda y dcha. Su estructura es: 7 pasos dcha, 2 patadas (pie izdo), viceversa a la izquierda, 2 dcha 1, 2 izda 1, 1 1, 1 1, 1 2, viceversa a la izquierda.
- ALUNELU. De origen rumano. Formación. Se baila en corro, con las piernas semi flexionadas y dando patadas en el suelo a la vez que se producen desplazamientos laterales a izda y dcha. Su estructura es: ¿? Letra: Alunelu, alunelu hai la joc / Să ne fie, să ne fie cu noroc, // Alunelu, alunelu hai la joc / Să ne fie, să ne fie cu noroc, // Cine în horă o să joace, / Mare, mare se va face / Cine n-o juca de fel / Să rămână mititel ("¡Venga, vamos a bailar! ¡Aquí está nuestra buena suerte! / Los que bailan crecerán fuertes y altos, / Los que no, serán débiles y pequeños. / ¡Venga, vamos a bailar! ¡Aquí está nuestra buena suerte! / Ven a bailar sobre la tierra, donde crece bien la albahaca. / La danza y el baile y la danza una vez más y más rápido! ")

- BALANCEO. De origen centroeuropeo. Formación. Círculo de parejas con agarre de manos (chico pide pan...) Estructura: Apoyo de talones y giro por un lado (Dcha, izda, me cambio por la derecha...) y viceversa. 4 saltos laterales en sentido antihorario levantando brazos de ese lado. Balanceo. Viceversa. Se repite 3 veces cambiando de pareja.
- CONTRADANZA. Formación. Grupos de 4, parejas enfrente. Estructura: Marcha. Giro salticado de un brazo (1º: 1 y 2. 2º: 3 y 4. 3º: Todos.)
- TROIKA. De origen ruso. Formación. Tríos en estructura radial de la mano. Estructura: 2 coreografías a) Marcha con patadas. Nudos y lanzamientos alternando. 4 veces. b) Marcha saltando, nudos rapidos y pivote a izda y dcha. 4 veces.

·

DANZAS ARAGONESAS. En su mayoría proceden de la comarca del Sobrarbe (Huesca) y a su vez de bailes europeos del siglo XIX (que se han entroncado en nuestra tradición.)

- EL CADRIL. Formación. Parejas en círculo de espaldas. Pasos. Palmadas. Invitación-negación. Rodilla arriba. Vuelta (3) En corro mostrar pies. Girando patadas.
- EL TIN-TÁN. Formación. Parejas en dos líneas. Agarre de hombros y caderas. Pasos. Talón, punta, cambio de sitio. Paso de polka. Salticado. Estructura. Se repite 3 veces con variaciones en el cambio de sitio.
- POLCA BIBí. Formación. Círculo de parejas con agarre de hombros-caderas o de manos (como el Balanceo.) Pasos. 4 laterales a dcha e izda inclinando el tronco. Palmadas. Que no, que no... Giro de las chicas bajo el dedo... Estructura. Se repite 4 veces y a la 3ª una pareja dirige a todo el grupo, siempre en el mismo sentido.
- ESPAÑOLETA. Variación de la polca Bibí. Pasos. 8 de polca antihorario dando espalda y cara, y volver (por fuera). Giro de los dos. Palmadas. Giro de las chicas bajo el dedo... Estructura. ABC ABC A.
- POLCA PIQUÉ.
VALS DE LAS FLORES

. (Balsurriana das flors) Formación. Parejas en línea o círculo. Agarre estándar. Pasos. 16 pasos de vals dando un giro de 360 grados. Golpear tobillo con talón y paso lateral, 4 veces a dcha e izda y marcar. Patada, vuelta atrás y marcar. Estructura. El vals se baila al principio, el resto se repite 4 veces. ABC BC BC BC.
- EL VILLANO. En filas. Palmadas mientras el 1º va al final. Salticado cruzando piernas.
- LA MAZURCA DE SAN JUAN. Formación. Parejas en tres líneas. Agarre de mano alta. Pasos. Vals frontal y lateral. Giros. Estructura. Introducción y repeticiones O AB AB AB A: Paseo, balanceo y giro de los dos al N y al S. B: Giro de la chica antihorario y horario y giro de los dos.
- PALOTEADO DE BOLTAÑA. Formación. Cuatro en cuadro. Pasos. Golpeos con palos 1, 2, dcha o izq. O arriba o abajo. Giros. Estructura. 1 y 2 (esquema 1), 3 y 4 (esquema 2), 5 y 6, 7 y 8.
- VALS JOTA DE ACUMUER. Formación. Parejas en dos filas. Pasos. 4 variaciones de jota. 1ª: patada simple. 2ª: delante-detrás. 3ª: mostrar plantas y patada y vuelta alternando. 3 variaciones de vals. 1ª: Agarre estándar y giro en el sitio. 2ª: Sueltos cambiando de sitio. 3ª: Sueltos y cambiando de espaldas. Estructura. VJ VJ VJ.
-VALS JOTA DE BANASTÓN.
-LA ROSCA.(Baile de las feas).




· BAILES DE SALÓN. Bailes de pareja que se realizan en salas o salones de baile.

* Bailes estándar.
- VALS. De origen alemán, tuvo su mayor auge en Viena en tiempos de la familia Strauss. Estructura. Con un ritmo ternario (1, 2-3) se realizan movimientos laterales, de rotación y traslación. Programa. Paso de vals lateral con agarre estándar, girando y evolucionando libre por la sala, siguiendo el ritmo de la música. Agarre estándar. ¿cómo es? Música. Vals clásico o bailables aragoneses.


* Bailes latinos. Los bailes latinos expresan fuerza y sentimiento. Tienen su origen en el Caribe. Tienen elementos comunes: el agarre latino, el desplazamiento de los pies y el movimiento de caderas. El agarre latino es distinto del estándar. [¿en qué?] La punta del pie siempre apoya antes que el talón en los desplazamientos. La cadera se mueve amplia y constantemente.

- MERENGUE. Origen: Rep. Dominicana y Puerto Rico. Ritmo binario. Se baila suelto o con agarre latino con movimientos de cadera muy marcados. Pasos y Programa: 8 Básicos, 8 Lateral, 8 Abierto, 8 Del-detrás, 8 Izq., 8 Dcha., 8 Avanzar, 8 Retroceder, 8 Giro horario y 8 giro anti. Árbol. Música: temas de Juan Luis Guerra y otros.

- ROCK & ROLL. Origen: U.S.A. Ritmo senario (de 6 tiempos.) Agarre de manos. Pasos: Básico. Balanceo. Giro de la chica. Giro de los dos. Abierto. Spin. La gran familia. (La paro con el brazo, cruzar, descruzar...) Música: varios temas (Let’s twist again, Daddy cool, Pretty woman, Great balls of fire, Rock around the clock...

- RUMBA-BOLERO. Baile latino. Agarre latino o de manos. Ritmo cuaternario (1, 2, 3, cadera). Se puede bailar de 3 formas: ¿? Origen: Cuba (a finales del XIX) con la base del bolero español. Características son sus letras de tipo romántico, siendo un baile asociado a los sentimientos (generalmente amor y desamor) y de gran sensualidad. En el bolero tradicional es total la fusión de factores hispanos y afrocubanos. Pasos: 4 Cucaracha. 4 Básico. 3 Cruzado y giro de la chica. 3 Cruzado y giro de los dos. 2 Hexágono. 1 Capicúa. Música: Boleros de Los Panchos, Antonio Machín, Nat King Cole...: Lo dudo, Contigo aprendí, Si tú me dices ven, Basura, Sabor a ti, Voy a apagar la luz, Me importas tú, Quizás, quizás, quizas, Dos gardenias... Otras composiciones con ritmo apropiado de Frank Sinatra, Ana Belén, como:

- CHA-CHA-CHA. Baile latino. Agarre latino o de manos. Ritmo (1, 2, 1-2-3). Origen: Cuba. Lo creó Enrique Jorrín en 1948, derivado del danzón. Pasos: 4 Básico. 3 Cruzado y giro de la chica. 3 Cruzado y giro de los dos. 2 New York. 2 Chicago. 2 Hexágono. Música: Pérez Prado. Orquesta Aragón. Nat King Cole, Caetano Veloso, Frank Sinatra: El bodeguero, Camarera, Perfidia, Acércate más, Guantanamera, Cachito, Capullito de alhelí, Fantástico, Piel canela, L.O.V.E., Love and marriage…

- SALSA. Baile latino. Agarre latino o suelto. Ritmo (Step, 1-2-3). Origen: Fue creado por la población latina de Nueva York (U.S.A.) sobre base de ritmos afrocubanos y caribeños, a finales de los 60. En los temas de 'salsa', los intérpretes, y en ocasiones los instrumentos, muestran su rabia acerca de los problemas de amor, de delincuencia, de drogas que tienen lugar en 'El Barrio' de N.Y. Una buena muestra es la canción 'Pedro Navaja', de Rubén Blades... Pasos: 2 Básico. 2 Lateral. 2 delante-detrás. 2 Abrir-cerrar. 2 Cruzado. 2 Giro. 2 Desplazamiento lateral. 2 Desplazamiento frontal. Música: Celia Cruz, Tito Puente, Buenavista Social Club, Compay Segundo, Ibrahim Ferrer, Willy Chirino: Ven devórame otra vez, Son de la loma...