Fundamentos de la EF

FUNDAMENTOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

•   Educación Física. Definición: Ciencia que estudia el cuerpo humano en movimiento.

•   Contenidos de la E.F.: Son 5, la PREPARACIÓN FÍSICA, el JUEGO, el DEPORTE, la EXPRESIÓN CORPORAL y las ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA.

EDUCACIÓN FÍSICA
PREPARACIÓN FÍSICA	JUEGO	DEPORTE	EXPRESIÓN CORPORAL	ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

CALENTAMIENTO GIMNASIA DE MANTENIMIENTO CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FÍSICAS TEST o PRUEBAS

• CALENTAMIENTO

·  Definición: Son ejercicios de preparación para un ejercicio o prueba física.

·  ¿Para qué sirve?:                                                   1. Prevenir lesiones.

                              Los OBJETIVOS del calentamiento son 3:        2. Aumentar el rendimiento físico.

 3. Mejorar la motivación psicológica.

· Partes:     Fijas:            1.Carrera suave. Es la parte más importante. Debe repartirse en 2 ó 3 veces.

                                      2.Flexibilidad y estiramientos. Hombros / Columna / Cadera.

                                      3.Fuerza. De brazos o piernas.

                   Opcionales: 4.Ejercicios por parejas o grupos. 5.Juegos. Que no cansen. 6.Sprínt. Carreras cortas.

·  Cualidades:                                                         

      El calentamiento debe ser: COMPLETO, METÓDICO, lo más DINÁMICO posible (hay que evitar estar mucho tiempo parados), SUAVE (que no canse), PROGRESIVO (de menos a más; los ejercicios más duros y cansados como el sprint y la fuerza se hacen al final), PROPORCIONADO (más largo e intenso si hace frío, si la prueba a realizar es dura o si estamos bien entrenados), PREVIO E INMEDIATO (se hace justo antes del ejercicio, si pasan más de 5 minutos se pierden todos los beneficios.)

·  Duración:                                                           

      Mínimo: 5 minutos. Máximo: 1 hora y media.

• VUELTA A LA CALMA

·  Definición: Es una especie de calentamiento que se hace después del ejercicio o prueba para que el cuerpo                      se recupere y descanse.

· Partes:     1. Estiramientos.        2. Masaje.           3. Relajación.

CUALIDADES FÍSICAS

Fuerza. Trabajo realizado contra una resistencia. Hay 3 tipos: *Fuerza máxima. Trabaja con una masa grande Ejemplo: Halterofilia. *Fuerza-resistencia. Trabaja en un tiempo largo. (Aguante.) Ejemplo: Abdominales. Pulso. *Fuerza explosiva o Potencia. Trabaja en un tiempo muy corto. Ejemplo: Lanzamientos de peso, de disco...

Resistencia. Capacidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Tipos: Resistencia anaeróbica. Esfuerzos de menos de 3 minutos. Resistencia aeróbica. Esfuerzos de más de 3 minutos.

Flexibilidad. Capacidad de mover las articulaciones. (Hombros, columna, caderas. / Cuello, codos, muñecas, rodillas, tobillos. / Dedos.)

Velocidad. 3 tipos. *De desplazamiento. Capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. *De reacción. Capacidad para responder a un estímulo en el menor tiempo. Es innata. *Gestual. Capacidad para mover un brazo o pierna en el menor tiempo, o de repetir un movimiento más veces en menos tiempo.

CUALIDADES MOTRICES

 Agilidad. Coordinación. Equilibrio. Ritmo. Esquema corporal. Lateralidad. Relación tiempo-espacio.